중년 이후 건강과 도전 이야기

앞선 7편에서 우리는 혈당 스파이크의 개념, 아침 루틴, 탄수화물 선택, 간식 습관, 식사 순서, 운동, 스트레스·수면까지 다루었습니다. 이제 중요한 건 실천 입니다. 혈당 스파이크는 특별한 약이나 장치가 필요한 문제가 아닙니다. 생활 속 작은 습관의 조합이 곧 최고의 처방입니다. 이번 편에서는 지금까지의 내용을 하루 루틴 으로 정리해 드립니다. 아침: 하루의 출발을 안정적으로 기상 직후 물 한 잔 가벼운 스트레칭·걷기 5분 단백질+채소 중심의 아침 (계란, 두부, 샐러드, 잡곡밥) 점심: 식사 순서와 식후 활동 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서 지키기 밥은 흰쌀 100% 대신 잡곡 섞기 식후 10분 가볍게 걷기 오후: 간식과 에너지 관리 단 음료 대신 물·차 선택 허기질 때는 견과류·요거트+베리 집중력 떨어질 땐 5분 휴식 + 호흡 정리 저녁: 가볍게, 그리고 마음도 정리 과식 피하고 채소·단백질 위주 저녁 식후에도 가벼운 활동 자기 전 전자기기 줄이고 숙면 준비 하루 체크리스트 □ 아침을 단백질·채소 중심으로 먹었는가? □ 식사에서 채소를 먼저 먹었는가? □ 식후 10분 이상 움직였는가? □ 간식을 현명하게 선택했는가? □ 스트레스를 호흡·운동으로 풀었는가? □ 7시간 이상 숙면을 취했는가? 마무리: 작은 습관이 만드는 큰 변화 혈당 스파이크는 거창한 의학적 개념이 아니라, 밥 먹고 졸음이 쏟아지는 일상 속 경험 입니다. 하지만 작은 습관들을 쌓아가면 몸은 금세 반응합니다. 밥 먹고도 활기찬 하루, 간식 후에도 안정된 에너지, 숙면으로 이어지는 회복력. 이제 여러분의 선택만 남았습니다. 오늘 체크리스트 한 가지부터 시작해 보세요. ‘안다’에서 ‘한다’로 넘어가는 순간, 혈당은 달라지고 삶의 에너지도 달라집니다.

혈 당 관리는 음식과 운동만의 문제가 아닙니다. 스트레스와 수면 또한 혈당을 출렁이게 만드는 중요한 요인입니다. “스트레스 받으면 달달한 게 당긴다”, “잠을 못 잤더니 하루 종일 피곤하다”는 경험은 단순한 기분 문제가 아니라 실제 호르몬과 혈당 이 움직인 결과입니다. 왜 스트레스가 혈당을 올릴까? 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔 이라는 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 위기 상황에서 에너지를 빨리 쓰게 하려고 혈당을 끌어올림 스트레스가 잦으면 혈당이 만성적으로 높아짐 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨 위험 ↑ 즉, 마음이 긴장될수록 혈당은 불안정해집니다. 수면 부족의 함정 잠이 부족하면 단순히 피곤한 게 아닙니다. 인슐린 감수성이 떨어져 혈당이 잘 내려가지 않음 식욕 조절 호르몬(렙틴·그렐린)이 깨져 폭식 유발 결과적으로 혈당 스파이크 빈도가 잦아짐 밤샘 후 폭식하거나 단 음식을 찾는 이유가 바로 여기에 있습니다. 흔한 생활 패턴 늦은 밤까지 스마트폰 → 숙면 방해 스트레스 해소를 “폭식”으로 해결 5시간 이하 수면이 일상화 이런 생활은 혈당 관리에 치명적인 악순환을 만듭니다. 지금부터 시작할 작은 실천 하루 7시간 이상 수면 → 일정한 수면·기상 시간 유지 자기 전 1시간 디지털 디톡스 → 스마트폰, TV 끄기 호흡·명상 루틴 → 스트레스 시 심호흡, 간단 명상 5분 카페인·알코올 늦은 시간 줄이기 → 수면 질 개선 마무리: 몸과 마음은 연결돼 있다 혈당 스파이크는 밥상 위에서만 생기지 않습니다. 마음의 긴장과 밤잠 부족이 누적되면, 낮 동안 혈당은 계속 출렁이게 됩니다. 식습관과 운동에 더해, 스트레스 관리와 숙면 습관 을 지켜야 진짜 안정적인 혈당 곡선을 만들 수 있습니다. ✔ 오늘의 체크리스트 □ 오늘 7시간 이상 숙면을 취했는가? □ 자기 전 전자기기를 줄였는가? □ 스트레스를 음식 대신 호...

밥을 먹고 나면 누구나 혈당이 오릅니다. 문제는 그 오름세가 얼마나 가파른가 하는 것이죠. 그런데 단순한 가벼운 움직임 만으로도 혈당 곡선을 완전히 바꿀 수 있습니다. 식후 10분 걷기, 계단 오르기 같은 짧은 활동이야말로 혈당 관리의 ‘숨은 열쇠’입니다. 왜 운동이 혈당을 낮출까? 혈당은 혈액 속 포도당입니다. 이 포도당은 근육이 움직일 때 에너지원 으로 사용됩니다. 운동을 하면 혈액 속 포도당이 빠르게 근육으로 이동 인슐린 도움 없이도 포도당이 쓰여 혈당 하락 특히 식후 30분 이내의 움직임이 효과 극대화 즉, 운동은 약처럼 혈당을 조절하는 자연스러운 도구 입니다. 흔한 생활 습관의 문제 식사 후 바로 소파에 눕기 → 혈당 치솟음 “운동은 시간이 나야 한다”며 미루기 → 식후 혈당 관리 실패 운동은 헬스장, 러닝머신 같은 ‘큰일’로만 생각하기 사실 필요한 것은 거창한 운동 이 아니라 짧고 가벼운 활동 입니다. 현명한 운동 습관 (실천 팁) 식후 10~15분 가볍게 걷기 → 근육이 당을 흡수, 혈당 완화 계단 오르기 3~5분 → 짧지만 강도 있는 움직임 간단한 근력 동작 → 스쿼트 10회, 의자 일어나 앉기 10회 집안일 활용 → 설거지, 정리, 가벼운 청소도 혈당 관리에 기여 마무리: 작은 움직임이 큰 변화를 만든다 운동은 특별한 장비나 긴 시간이 필요하지 않습니다. 식후 10분의 가벼운 움직임 만으로도 혈당 스파이크를 완화하고, 몸의 활력을 유지할 수 있습니다. 오늘부터 식사 후 의자에 오래 앉아 있기보다, 한 바퀴 걷고 물을 마시는 습관을 만들어 보세요. ✔ 오늘의 체크리스트 □ 오늘 식사 후 10분 이상 걸었는가? □ 계단이나 간단한 근력 운동을 실천했는가? □ 식후 바로 눕지 않고 몸을 움직였는가? 📌 다음 편 예고 👉 Ep.7에서는 **“스트레스와 수면이 혈당을 흔든다”**를 다룹니다. 심리적 긴장과 잠 부족이 왜 혈당을...

  밥, 고기, 채소… 똑같은 메뉴를 먹었는데 어떤 날은 식곤증이 심하고, 어떤 날은 덜 한 경험 있으신가요? 이는 단순히 컨디션 차이가 아니라, **“먹는 순서”**에 따라 혈당 반응이 달라졌기 때문일 수 있습니다. 왜 순서가 중요할까? 우리 몸은 음식의 소화 속도 와 위에서 내려가는 순서 에 따라 혈당 반응을 달리 보입니다. 채소 → 단백질·지방 → 탄수화물 → 소화 흡수가 늦어져 혈당 완만 상승 탄수화물 먼저 → 빠른 흡수로 혈당 급상승 → 졸음·허기 반복 실제로 여러 연구에서도 같은 메뉴를 먹더라도 순서를 바꾸면 혈당곡선이 달라진다 는 결과가 나왔습니다. 흔한 식사 습관 밥을 먼저 퍼서 숟가락 가득 → 탄수화물 스타트 면 요리에서 국물과 면 먼저 → 급속한 혈당 상승 샐러드가 있어도 후식처럼 맨 마지막에 먹음 작은 습관 하나가 혈당 패턴을 크게 흔들고 있었던 겁니다. 현명한 식사 순서 (실천 팁) 첫 입은 채소 → 샐러드·나물·채소 스틱 등 식이섬유 먼저 그다음 단백질과 지방 → 고기·생선·두부·계란, 그리고 올리브유 드레싱 마지막에 탄수화물 → 밥·빵·면은 속이 채워진 후 마무리로 추가로, 식사 속도 천천히 하는 것도 혈당 스파이크 완화에 효과적입니다. 마무리: 순서만 바꿔도 달라진다 다이어트나 극단적인 식단 제한 없이도, 단순히 먹는 순서 만 바꾸어도 혈당 관리가 가능합니다. 밥상에 앉았을 때 “오늘은 채소부터”라는 작은 결심이 곧 하루의 컨디션을 좌우합니다. ✔ 오늘의 체크리스트 □ 오늘 식사에서 채소를 먼저 먹었는가? □ 단백질·지방을 충분히 포함했는가? □ 밥이나 빵은 마지막에 먹었는가? □ 식사 속도를 의식적으로 늦췄는가? 📌 다음 편 예고 👉 Ep.6에서는 **“운동으로 혈당 내리기”**를 다룹니다. 식후 10분의 가벼운 움직임이 혈당 곡선을 어떻게 바꾸는지 과학적 근거와 실천 팁을 알려드립니다.

리드문 점심 후 잠깐, 혹은 일하다 집중이 떨어질 때 달콤한 간식이 생각납니다. 초콜릿, 케이크, 단 음료는 순간적으로 기분을 끌어올리지만, 곧 혈당 급상승 → 급하락 의 롤러코스터를 타게 합니다. 그 결과 또다시 허기가 몰려와 더 많은 간식을 찾게 되죠. 간식은 단순한 ‘입 심심풀이’가 아니라, 혈당 패턴을 크게 흔드는 요인 이 될 수 있습니다. 그렇다고 간식을 아예 끊을 필요는 없습니다. 중요한 건 현명한 선택 입니다. 왜 간식이 문제일까? 단순당(설탕, 시럽, 밀가루) → 빠른 소화, 급격한 혈당 상승 액상 형태(주스, 음료) → 흡수가 더 빨라 혈당 출렁임 심화 과식 후 피로 → 에너지 급락, 집중력 저하 결국 잘못된 간식은 ‘순간 기분 전환’은 주지만, ‘오히려 더 큰 피로’를 남깁니다. 자주 하는 실수 “에너지 충전”이라며 카페 음료 + 달콤한 빵 세트 건강식이라 믿고 과일주스만 마시기 → 사실은 당분 폭탄 간식 대신 과자를 ‘끼니 대용’으로 먹기 이런 습관은 일시적 만족 뒤 더 큰 혈당 변동을 불러옵니다. 현명한 간식 선택법 (실천 팁) 견과류 한 줌 → 단백질·지방이 포만감 유지, 혈당 완화 그릭 요거트 + 베리류 → 단백질과 식이섬유 조합 채소 스틱 + 후무스(병아리콩 딥) → 포만감 + 혈당 안정 과일은 단독보다는 곁들이기 → 단백질/지방과 함께 먹을 때 혈당 완화 마무리: 간식은 적이 아니다 간식을 완전히 없애는 것은 현실적이지 않습니다. 대신, **‘무엇을 고르는가’**가 핵심입니다. 작은 변화 하나, “달콤한 음료 대신 견과류와 물”만으로도 오후의 피로는 줄고 에너지는 오래 갑니다. ✔ 오늘의 체크리스트 □ 오늘 간식을 먹을 때 단백질을 함께했는가? □ 단 음료 대신 물이나 차를 선택했는가? □ 견과류나 요거트를 활용했는가? □ 배고픔이 아닌 습관 때문에 간식을 먹지 않았는가? 📌 다음 편 예고 👉 E...

밥·빵·면은 우리 식탁에서 빠질 수 없는 음식입니다. 문제는 이들 대부분이 혈당을 빠르게 올리는 고(高)혈당 지수(GI) 음식 이라는 점입니다. 그렇다고 탄수화물을 아예 끊는 것은 현실적으로 어렵고, 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 중요한 것은 어떻게 선택하고, 어떻게 조합하느냐 입니다. 왜 탄수화물이 문제일까? 탄수화물은 분해 속도에 따라 혈당 반응이 크게 달라집니다. 흰쌀밥·흰빵·라면 → 소화가 빠르고 혈당 급상승 잡곡밥·통곡물빵·메밀면 → 소화가 느리고 혈당 완만 상승 즉, 같은 탄수화물이라도 가공 정도와 조리 방법에 따라 혈당 곡선이 달라집니다. 흔히 하는 실수들 “밥은 무조건 현미만” → 소화 불량, 위장 부담으로 중도 포기 “빵은 아예 끊는다” → 현실성이 떨어져 폭식으로 이어짐 “라면은 안 먹어”라면서 대신 달달한 간식으로 보상 극단적인 제한은 오히려 실패 확률을 높입니다. 중요한 건 균형과 지속 가능성 입니다. 현명하게 먹는 방법 (실천 팁) 밥 → 흰쌀밥에 잡곡 1/3만 섞기 → 맛은 유지하면서도 혈당 반응 완화 빵 → 통곡물빵 + 단백질 곁들이기 → 잼 대신 달걀·치즈, 올리브오일 활용 면 → 식초·채소 함께 곁들이기 → 국수·파스타에 샐러드, 식초 드레싱 추가 식사 속도 줄이기 → 천천히 씹을수록 혈당 상승 완화 마무리: 탄수화물과 화해하기 탄수화물은 피해야 할 적이 아니라, 똑똑하게 다뤄야 할 친구입니다. 작은 선택 하나, 예를 들어 “밥은 흰쌀 100% 대신 잡곡 섞기”만으로도 혈당 곡선은 달라집니다. 피하는 대신 조율하는 지혜 가 필요합니다. ✔ 오늘의 체크리스트 □ 오늘 밥에 잡곡을 섞었는가? □ 빵을 먹을 때 단백질을 곁들였는가? □ 면 요리에 채소와 식초를 함께 곁들였는가? □ 식사 속도를 의식적으로 늦췄는가? 📌 다음 편 예고 👉 Ep.4에서는 **“간식, 어떻게 고를까”**를 다룹니다...

하루 혈당은 아침에 달려 있습니다 아침은 단순히 하루의 시작이 아니라 혈당 패턴을 결정짓는 출발점 입니다. 기상 직후 어떤 습관을 갖느냐, 무엇을 먹느냐에 따라 하루 종일 혈당의 오르내림이 달라집니다. “아침을 대충 넘기면 점심에 폭식하게 된다”, “아침에 빵만 먹으면 금방 허기진다”는 경험이 바로 그 증거입니다. 왜 아침 혈당이 중요한가? 밤새 공복 상태였던 몸은 아침에 처음 섭취하는 음식에 민감하게 반응합니다. 공복 혈당이 불안정하면 오전 내내 집중력이 흔들림 아침을 거르면 점심에 폭식 + 혈당 급상승 단순당 위주의 아침(빵·과자·단 음료)은 빠른 허기와 졸음으로 이어짐 즉, 아침 혈당을 안정시키면 하루 전체가 차분해지고, 오후의 피로와 간식 폭식도 줄어듭니다. 생활 속에서 자주 보이는 아침 습관 아침을 아예 거르는 습관 → 점심 폭식·혈당 급상승 커피만 마시는 습관 → 일시적 각성, 그러나 곧 허기와 집중력 저하 빵·시리얼 위주 아침 → 당분 급상승 → 오전 졸음 이처럼 “빠르고 간단하다”는 이유로 선택한 아침 습관이 사실은 혈당 스파이크의 원인이 됩니다. 지금부터 시작할 작은 실천 아침 혈당을 안정시키려면 ‘무엇을 먹느냐’와 ‘어떻게 몸을 깨우느냐’가 핵심입니다. 기상 직후 가벼운 물 한 잔 → 수분 보충과 대사 활성화 단백질 + 채소 포함 아침 식사 → 계란, 두부, 채소 샐러드, 잡곡밥 과일은 단독보다는 곁들여 먹기 → 단백질/지방과 함께 섭취 시 혈당 안정 아침 가벼운 활동 → 스트레칭, 5분 걷기만으로도 혈당 반응 완화 마무리: 작은 변화가 하루를 바꾼다 아침 혈당을 어떻게 관리하느냐에 따라 하루의 에너지 곡선이 달라집니다. “아침을 거르면 더 가볍다”는 생각은 착각일 수 있습니다. 물 한 잔, 균형 잡힌 한 끼, 가벼운 움직임 . 이 세 가지만으로도 하루는 훨씬 안정적이고 활기차게 흐릅니다. ✔ 오늘의 체크리스트 □ 아침을 거르지 ...

밥 먹고 졸린 이유, 단순한 피곤이 아닐 수 있습니다 든든하게 밥을 먹었는데 왜 오히려 졸음이 쏟아지고 집중이 흐려질까요? 이 현상의 배경에는 혈당 스파이크 가 있습니다. 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 짧은 시간에 급격히 상승하고 다시 빠르게 떨어지는 과정을 말합니다. 우리 몸은 음식을 섭취하면 포도당으로 분해해 혈액 속에 공급합니다. 이때 혈당이 빠르게 치솟으면 췌장은 인슐린을 대량 분비하여 혈당을 낮추려 합니다. 문제는 이렇게 급격한 상승과 하강이 반복되면, 에너지가 불안정해지고 쉽게 피로하거나 졸음이 오게 된다는 점입니다. 왜 주목해야 할까? 혈당 스파이크는 단순히 ‘식곤증’으로 끝나지 않습니다. 반복될 경우, 체중 증가 인슐린 저항성 증가 당뇨병, 심혈관 질환 위험 상승 과 같은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 최근에는 젊은 세대에서도 **“밥만 먹고 나면 금방 허기지고 집중이 흐려진다”**는 호소가 많습니다. 이는 단순한 피곤이 아니라, 생활 습관 속 혈당 조절 문제일 수 있습니다. 생활 속에서 느끼는 신호들 혈당 스파이크는 의학 용어처럼 어렵게 다가오지만, 사실 누구나 체험하는 현상입니다. 식사 직후 졸음 이 밀려온다. 밥을 먹고 2시간 뒤, 다시 강한 허기 가 온다. 달콤한 간식을 먹으면 잠시 기분이 좋아졌다가 곧 기운이 빠진다. 이런 신호들이 자주 반복된다면, 이미 혈당이 급격히 출렁이고 있다는 뜻일 수 있습니다. 지금부터 시작할 작은 실천 다행히 혈당 스파이크는 특별한 약이나 치료 없이도 생활 습관 으로 얼마든지 조절할 수 있습니다. 식사할 때 채소부터 먼저 먹기 밥을 다 먹은 후 10분 가볍게 걷기 흰빵·설탕 위주의 단순당 대신 통곡물·견과류·과일 활용 이처럼 사소한 변화 하나가 혈당 곡선을 완만하게 바꾸고, 에너지를 안정적으로 유지하도록 도와줍니다. 마무리: “밥 먹고 졸리는 나”에서 벗어나기 혈당 스파이크는 누구에게나 일어나는 흔한 현상...

  리드문 📌 이 글은 [건강관리 연재 시리즈]의 특별부록입니다. 평소 꾸준한 관리에도 불구하고 겪게 된 척추관 협착증 치료 경험을 기록하여, 같은 증상으로 고민하는 분들께 작은 도움이 되고자 합니다. 1. 증상과 고민 운동을 게을리하지 않았지만, 나이가 들면서 다리에 힘이 빠지고 장시간 걷기가 힘들어졌습니다. 특히 중국 시안 가족여행에서 몇 걸음 걷기도 힘들어 가족에게 미안한 기억이 아직도 생생합니다. 단순한 피로라고 넘기기에는 너무 불편했고, 결국 병원을 찾게 되었습니다. 2. 콕마취통증의학과의원 선택 이유 유튜브에서 본 김환희 원장의 설명 영상 으로 신뢰감 확보 종합병원 수준의 장비 와 2차 병원 연계 가능성 환자 중심의 상담과 설명 3. 치료 과정 (3개월의 기록) 신경차단술 로 통증 조절 재활 프로그램 으로 걷기 기능 회복 생활 습관 교정 으로 재발 방지 4. 결과와 변화 치료 3개월 후, 98% 회복 예전처럼 자유롭게 걷고 여행 가능 통증 없는 일상에서 오는 자신감과 행복 회복 5. 독자에게 전하고 싶은 말 척추관 협착증은 방치하면 일상과 삶의 질을 무너뜨리는 질환입니다. 저처럼 여행조차 두려웠던 시절이 있었지만, 전문적인 치료와 꾸준한 재활을 통해 충분히 회복할 수 있습니다. 👉 더 많은 정보: 콕마취통증의학과의원 공식 홈페이지

  절망 속에서 시작된 여정 척추관 협착증 진단을 받았을 때, 제 머릿속은 하얗게 비었습니다. 허리와 다리를 옥죄던 통증은 단순한 불편을 넘어 삶을 송두리째 흔들었습니다. “다시는 예전처럼 걷지 못하는 건 아닐까?”라는 두려움이 매일 따라다녔습니다. 하지만 포기하지 않았습니다. 수술이 아닌 비수술 치료(PEN 시술)를 선택했고, 그 이후 걷기와 스트레칭, 식단 관리, 작은 생활 습관들을 쌓아가며 회복의 길을 걸었습니다. 다시 걷는 기적 처음에는 아파트 단지를 한 바퀴 도는 것도 힘들었습니다. 수십 미터마다 멈춰 서서 숨을 고르며 “오늘은 여기까지인가” 하는 날도 많았습니다. 그러나 매일 조금씩 걸음을 이어갔습니다. 세 달이 지나자 평일 하루 7km, 주말에는 14km까지 걸을 수 있었습니다. 여전히 통증은 남아 있었지만, 그것은 더 이상 삶을 지배하지 않았습니다. 다시 걷는 기적을 경험하며 저는 알게 되었습니다. 회복은 포기가 아니라 꾸준함에서 온다 는 사실을. 가족과 함께한 회복 이 길은 혼자 걸은 것이 아니었습니다. 가족이 곁에 있었기에 버틸 수 있었습니다. 걷기 운동을 같이 해주고, 식단을 챙겨주며, 힘들어할 때마다 손을 잡아주었습니다. 친구와 지인들의 응원도 큰 힘이 되었습니다. 환자가 아픔을 이겨내는 데는 가족의 지지가 절대적입니다. 치료는 병원에서 이루어지지만, 회복은 가족의 사랑 속에서 완성됩니다. 환자에게 전하고 싶은 말 같은 고통 속에 있는 환자분들께 말씀드리고 싶습니다. 통증은 힘들지만, 그것이 곧 끝은 아닙니다. 시술과 치료는 시작일 뿐, 꾸준한 관리가 진짜 회복을 만듭니다. 하루의 작은 걸음, 작은 성취가 결국 큰 변화를 이끕니다. 무리하지 않고, 포기하지 않고, 한 발 한 발 이어가신다면 다시 걷는 날은 반드시 옵니다. 가족에게 전하고 싶은 말 환자를 돌보는 가족분들께도 전하고 싶습니다. 때로는 격려의 한마디가 약보다 큰 힘이 됩니다. 환자의 회복은 곁에 있는 이들의 지...

 밥을 든든하게 먹고 나면 오히려 졸음이 쏟아지거나, 집중이 흐려지는 경험 해보셨을 겁니다. 단순히 피곤해서 그런 걸까요? 사실 그 배경에는 우리 몸속에서 일어나는 **‘혈당 스파이크’**라는 현상이 숨어 있습니다. 혈당 스파이크란, 식사 직후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 문제는 이런 상태가 반복되면 몸이 피곤해질 뿐만 아니라, 장기적으로는 비만·당뇨·심혈관 질환 같은 만성질환의 위험을 키울 수 있다는 점입니다. 요즘 젊은 세대부터 중년, 노년에 이르기까지 ‘밥 먹고 나서 졸음이 온다’, ‘간식 먹고 나면 금방 배가 고프다’는 이야기를 많이 합니다. 바로 이 작은 신호들이 혈당 스파이크와 연관되어 있을 수 있습니다. 왜 이 시리즈를 시작하는가 많은 사람들이 혈당 관리를 특정 질환 환자들만의 과제 라고 생각합니다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다. 누구나 밥을 먹고, 누구나 혈당을 조절합니다. 문제는 그 과정이 얼마나 안정적인가에 달려 있죠. 이번 시리즈는 단순히 이론을 나열하는 것이 아닙니다. 일상에서 당장 실천할 수 있는 작은 루틴 을 소개해, 여러분이 직접 몸으로 변화를 느낄 수 있도록 돕는 것이 목표입니다. 앞으로 다룰 이야기 (예고) Ep.1. 혈당 스파이크란 무엇인가 Ep.2. 아침 혈당을 안정시키는 루틴 Ep.3. 밥·빵·면, 현명하게 먹는 법 Ep.4. 간식, 어떻게 고를까 Ep.5. 식사 순서의 비밀 Ep.6. 운동으로 혈당 내리기 Ep.7. 스트레스와 수면이 혈당을 흔든다 Ep.8. 실천 루틴 총정리 마무리 혈당 스파이크는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 하지만 식사 순서를 조금 바꾸고, 식후 10분 걷기를 습관화하는 작은 실천만으로도 몸은 달라질 수 있습니다. 이 시리즈를 따라가다 보면, “밥 먹고 졸린 나”에서 “밥 먹고도 활기찬 나”로 변화를 경험할 수 있을 것입니다.

고통 속에서 잃었던 일상 척추관 협착증이 가장 두려웠던 이유는 단순히 통증 때문만은 아니었습니다. 통증은 제 삶의 즐거움마저 빼앗아 갔습니다. 걷는 것이 힘들어지니 가까운 공원 산책조차 두려웠고, 좋아하던 자전거는 먼 기억이 되었습니다. 여행은 엄두도 나지 않았습니다. “앞으로는 이런 일상적인 즐거움은 영영 누리지 못하는 게 아닐까?”라는 생각이 마음을 짓눌렀습니다. 회복의 과정에서 싹튼 희망 시술 이후 걷기와 재활, 식단 관리, 생활 습관 교정을 꾸준히 이어오며 3개월이 지나자, 몸은 분명히 달라졌습니다. 통증이 완전히 사라진 것은 아니었지만, 더 이상 제 일상을 지배하지 않았습니다. 통증 속에서도 움직일 수 있었고, 작은 성취가 자신감을 키웠습니다. 그때부터 잃어버린 즐거움을 하나씩 되찾을 수 있다는 희망이 생겼습니다. 다시 떠난 여행 처음에는 가까운 곳부터 시작했습니다. 집 근처 산책로, 한강변, 작은 공원. 걷는 것만으로도 여행처럼 느껴졌습니다. 이후에는 조금 더 멀리 나가보았습니다. 기차를 타고 근교 도시로 하루 여행을 떠났습니다. 물론 긴 걷기나 무리한 일정은 피했습니다. 중간중간 쉬는 시간을 충분히 두고, 통증이 올라오면 과감히 멈췄습니다. 하지만 그럼에도 불구하고, 여행의 설렘은 다시 살아났습니다. 풍경을 바라보고, 새로운 공기를 마시며 느낀 자유는 병 이전의 저를 다시 만나게 해주었습니다. 취미로의 복귀 여행과 함께 취미 생활도 조금씩 되찾았습니다. 자전거: 예전처럼 장거리는 아니었지만, 근처 공원에서 가볍게 자전거를 탈 수 있었습니다. 사진 찍기: 풍경을 담으며 걷는 즐거움이 배가되었습니다. 음악: 산책길에서 음악을 들으며 걷는 시간은 그 어떤 치료보다 마음을 편안하게 해주었습니다. 무엇보다도 **“할 수 있다”**는 자신감이 취미를 즐기는 가장 큰 힘이 되었습니다. 다시 찾은 관계와 웃음 몸이 아플 때는 사람을 만나는 것조차 꺼려졌습니다. 통증 때문에 표정이 굳고, 불편한 몸으로는 대화...

회복은 특별한 비밀이 아니라 습관에 있다 척추관 협착증을 진단받고 PEN 시술을 받은 후, 많은 사람이 제게 물었습니다. “어떻게 회복할 수 있었나요? 특별한 비결이 있나요?” 그럴 때마다 저는 웃으며 대답합니다. “비결은 없습니다. 대신 매일 지킨 작은 습관들이 있었을 뿐입니다.” 회복은 단번에 찾아오지 않았습니다. 작은 습관을 반복하는 꾸준함이 쌓여 몸을 지탱했고, 무너진 일상을 다시 일으켜 세웠습니다. 걷기, 하루의 시작과 끝 제가 가장 중요하게 지킨 습관은 걷기 였습니다. 특별한 장비도, 거창한 계획도 필요 없었습니다. 단지 매일 일정한 시간에 몸을 움직이는 것. 아침에는 동네 공원을 3~4km 걷고 저녁에는 가볍게 2~3km를 더했습니다. 처음엔 힘들었지만, 하루를 걷기로 시작하고 마무리하는 습관이 몸과 마음을 단단하게 했습니다. 걷기는 단순한 운동이 아니라 회복의 리듬 이었습니다. 스트레칭, 굳은 몸을 풀어주는 작은 시간 걷기 전후에는 반드시 스트레칭을 했습니다. 허리와 다리 근육을 부드럽게 풀어주는 짧은 동작들이었지만, 그 효과는 컸습니다. 무릎 당기기 스트레칭으로 허리 신경 긴장을 완화 고양이-소 자세로 척추의 유연성 회복 종아리 스트레칭으로 혈액순환 개선 5분이면 충분했지만, 이 작은 습관이 재활 속도를 크게 앞당겼습니다. 식단 관리, 몸을 가볍게 만드는 습관 식습관은 하루 세 번 반복되는 선택이었습니다. 저는 꾸준히 단백질과 채소를 중심으로 먹고, 과식과 가공식품은 줄였습니다. 체중은 3개월 만에 6kg 정도 줄었고, 허리에 가해지는 압력이 눈에 띄게 줄었습니다. 음식은 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 척추 건강을 지탱하는 약 같은 습관 이라는 사실을 깨달았습니다. 자세와 생활 패턴의 교정 작은 생활 습관도 중요했습니다. 30분 이상 앉아 있지 않고, 알람을 맞춰 일어나 가볍게 움직이기 물건을 들 때는 반드시 무릎을 굽히고 허리는 세우기 장시간 서 있을 때...

PEN 시술을 결심했을 때 가장 먼저 떠오른 건 두려움이 아니라 치료비 였다. “과연 이 비용을 감당할 수 있을까?” 고통은 견디기 어렵지만, 경제적 부담 역시 환자를 주저하게 만든다. 특히 척추 질환은 장기적인 치료와 재활이 필수적이다. 수술이든 시술이든 한번으로 끝나지 않고, 이후 꾸준한 관리가 뒤따른다. 따라서 치료비는 곧 ‘회복의 벽’이 되곤 한다. 콕통증의학과에서의 시술 경험 내가 선택한 병원은 콕통증의학과의원 이었다. 환자별 상태에 따라 맞춤형 시술을 진행한다는 점이 신뢰를 주었다. 의료진은 PEN 시술의 과정과 회복 과정을 차분하게 설명해주었다. 불안한 환자의 마음을 다독여주는 그 태도에서 큰 안도감을 얻었다. 시술 자체는 생각보다 짧았고, 시술 후 회복 과정도 병원의 세심한 관리 덕분에 안정적이었다. 하지만 마음 한편에서는 여전히 치료비에 대한 걱정이 남아 있었다. 실손보험, 보이지 않는 든든한 동반자 다행히 나는 메리츠화재 실손보험 에 가입되어 있었다. 시술과 진료에 따른 비용 상당 부분을 보험으로 보장받을 수 있었기에, 경제적 부담이 크게 줄어들었다. “보험은 단순한 금융 상품이 아니라, 치료를 포기하지 않게 해주는 든든한 안전망이다.” 만약 보험이 없었다면, 나는 비용을 걱정하며 시술을 미뤘을지도 모른다. 그렇게 됐다면 지금의 회복도 없었을 것이다. 비용 걱정에서 해방되니 달라진 것 치료비 걱정에서 벗어나자, 나는 오롯이 치료와 재활 에 집중할 수 있었다. 매일 걷기를 이어가는 데 주저함이 없었고 식단 관리에도 흔들림이 줄어들었으며 통증의 변화에 더 민감하게 집중할 수 있었다. 경제적 안정은 마음을 지탱해주었고, 마음의 여유는 곧 회복 속도를 끌어올리는 힘 이 되었다. 환자에게 꼭 필요한 조언 척추 질환을 겪는 많은 환자들이 “비용 때문에 치료를 망설인다.” 하지만 건강은 결국 비용보다 우선이다. 보험을 잘 활용하면, 치료비라는 큰 장벽도 충분히 넘어설 ...

다시 시계를 돌리다 척추관 협착증 진단을 받고 PEN 시술을 받은 지 3개월. 처음 병원에서 결과를 들었을 때는 절망이 앞섰습니다. 하지만 시간이 흐른 지금, 저는 다시 일상을 되찾고 있습니다. 시술 직후의 불안과 통증을 지나, 재활과 생활 관리가 몸과 마음을 어떻게 바꿔놓았는지 되돌아보면 놀라울 정도입니다. 통증은 줄고 움직임은 늘고 처음에는 수십 미터도 걷기 힘들었지만, 지금은 평일 하루 7km, 주말 14km까지 소화할 수 있습니다. 걷기 운동은 근육을 강화하고 혈액순환을 개선하며 척추에 힘을 실어주었습니다. 무엇보다도 통증이 점차 줄어들고, 회복 속도가 빨라지는 것을 체감했습니다. 허리를 숙이거나 앉았다 일어나는 동작에서 느껴지던 날카로운 통증도 훨씬 덜해졌습니다. 여전히 무리하면 통증이 올라오지만, 예전처럼 매일 일상을 지배하지는 않습니다. 생활 속 작은 자유들 가장 큰 변화는 일상의 자유가 돌아왔다는 점입니다. 마트에서 장을 보며 쉬지 않고 계산대까지 도착할 수 있게 됨 버스나 지하철을 서서 타도 큰 두려움이 사라짐 집안일을 스스로 처리할 수 있어 가족에게 미안함이 줄어듦 가까운 공원을 걸으며 예전처럼 풍경을 즐길 수 있음 이런 평범한 일상이 얼마나 소중한지, 잃어보지 않았다면 알지 못했을 것입니다. 식단과 습관이 만든 차이 3개월간 이어온 식단 관리와 체중 조절도 효과를 보였습니다. 6kg 정도 체중이 줄면서 척추에 가해지는 부담이 확실히 줄었습니다. 단백질·채소 위주의 식단, 규칙적인 수면, 오래 앉지 않는 습관이 몸을 한결 가볍게 만들었습니다. “살을 빼면 허리가 편해진다”는 말이 단순한 다이어트 구호가 아니라는 걸 몸소 체험했습니다. 마음도 함께 회복되다 몸이 좋아지니 마음도 달라졌습니다. 처음에는 불안과 두려움에 휘둘렸지만, 지금은 작은 성취가 쌓이며 자신감이 생겼습니다. 예전에는 통증 때문에 외출이 두려웠지만, 지금은 아침마다 걷기를 기다릴 정도가 되었습니다. “다시는 예전처럼 못 ...

몸의 고통이 마음을 무너뜨리다 척추관 협착증의 통증은 단순히 허리나 다리에만 머무르지 않았습니다. 매일 반복되는 고통은 마음까지 무너뜨렸습니다. 걷는 것이 두려워지고, 장을 보러 나가는 평범한 일조차 큰 도전이 되었습니다. “앞으로는 더 나빠지는 건 아닐까?” “혹시 다시는 예전처럼 걷지 못하는 건 아닐까?” 이런 생각이 밤마다 몰려왔습니다. 고통은 몸을 넘어 마음까지 잠식해 갔습니다. 불안을 이해하고 받아들이기 처음에는 단순히 통증을 참는 것만이 해결책이라 여겼습니다. 하지만 그럴수록 두려움은 더 커졌습니다. 결국 중요한 건 불안을 직면하고 받아들이는 것 이었습니다. 의사의 설명은 큰 도움이 되었습니다. “척추관 협착증 환자 대부분이 이런 과정을 겪습니다. 그러나 적절한 치료와 관리로 회복하는 경우가 많습니다.” 이 말을 듣는 순간, 제 고통이 특별한 것이 아니라는 점에서 안심이 되었습니다. 가족과 주변의 힘 마음을 지탱해 준 건 가족이었습니다. 걷기 운동을 함께 해 주고, 식단 관리를 도와주며, 힘들 때마다 작은 격려를 아끼지 않았습니다. 지인의 안부 전화 한 통, 친구의 “너는 다시 걸을 수 있을 거야”라는 말도 큰 위로가 되었습니다. 혼자가 아니라는 사실이 가장 큰 치유였습니다. 작은 성취에서 오는 자신감 심리적 회복은 거대한 성취에서 오지 않았습니다. 오히려 작은 변화가 마음을 다시 세워 주었습니다. 신호등이 바뀌기 전 횡단보도를 건널 수 있었던 날 계단을 멈추지 않고 몇 칸이라도 올랐던 순간 아침에 일어났을 때 허리가 조금 가벼워진 느낌 이런 사소한 경험들이 쌓이며 “나는 회복되고 있다”는 믿음을 만들었습니다. 마음을 다잡는 습관 저는 회복 과정에서 의도적으로 마음을 관리했습니다. 호흡 명상: 아침마다 10분간 깊은 호흡으로 긴장을 완화 기록 습관: 걷기 거리와 통증 정도를 기록하며 회복의 증거를 확인 긍정적인 언어: “못한다” 대신 “조금 더 할 수 있다”라는 표현 사용 ...

AI IMAGE 체중 관리의 필요성 척추관 협착증을 진단받은 뒤, 의사가 가장 먼저 강조한 것은 “체중을 줄이십시오”였습니다. 처음에는 단순히 다이어트 권고로 들렸습니다. 하지만 곰곰이 생각해 보니, 척추는 우리 몸의 기둥이고 체중을 고스란히 지탱하는 구조물입니다. 몸무게가 1kg 늘면 허리에 가해지는 압력은 그 이상으로 커진다고 했습니다. 그때부터 저는 식단 관리와 체중 조절을 치료의 또 다른 축으로 받아들였습니다. 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 척추에 걸리는 부담을 줄여 다시 걷는 삶을 되찾기 위한 중요한 과정이었습니다. 식단을 바꾸다 평생 먹는 습관을 고치는 일은 쉽지 않았습니다. 하지만 통증이 다시는 예전처럼 걷지 못할 수 있다는 공포보다 크지는 않았습니다. 그래서 하나씩 바꾸기 시작했습니다. 단백질 위주의 식사 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀을 주식으로 삼았습니다. 근육 손실을 막고, 재활 운동 후 회복에도 도움이 되었습니다. 채소와 과일 충분히 섭취 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 성분을 의식적으로 챙겼습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 토마토, 블루베리 같은 식품을 자주 먹었습니다. 탄수화물은 절제 흰쌀밥과 빵, 면을 줄이고 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물로 대체했습니다. 혈당이 안정되면서 몸이 한결 가벼워졌습니다. 물 충분히 섭취 수분은 신체 회복과 디스크 건강에도 중요하다고 해서 하루 1.5~2리터를 꾸준히 마셨습니다. 줄인 것들 식단에서 빼낸 것도 많았습니다. 기름진 음식: 삼겹살, 튀김류 등은 체중을 빠르게 늘렸습니다. 가공식품과 단 음식: 과자, 케이크, 탄산음료는 허리 통증뿐 아니라 전신 건강에도 악영향을 줬습니다. 과음과 잦은 회식: 술자리는 척추 건강뿐 아니라 생활 리듬을 깨뜨려 회복을 더디게 만들었습니다. 이런 음식들을 줄이는 건 쉽지 않았지만, 통증이 경고등처럼 작용해 강제로라도 지켜낼 수 있었습니다. 체중 감량의 효과 3개월간 꾸준히 식단을...

ai image 재활은 꾸준한 습관에서 시작된다 척추관 협착증은 단순히 시술이나 약물만으로 완전히 극복되기 어렵습니다. 의사가 늘 강조하던 말이 있습니다. “치료의 절반은 병원에서, 나머지 절반은 환자 스스로의 관리에서 이루어집니다.” 저 역시 PEN 시술 후 회복을 경험하면서 이 말의 의미를 깊이 깨달았습니다. 결국 제 몸을 바꾼 것은 매일 이어온 걷기와 스트레칭 습관이었습니다. 걷기 루틴: 통증 속에서도 한 발씩 걷기는 가장 기본적이면서도 효과적인 재활 운동입니다. 척추와 다리 근육을 강화하고, 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화합니다. 중요한 것은 꾸준함과 무리하지 않음 입니다. 제가 지켜온 걷기 루틴은 이렇습니다. 초기(1~2주차): 하루 500m → 1km, 중간에 자주 쉬어가기 중기(1~2개월차): 하루 5km 60분 걷기 안정기(3개월 이후): 평일 7km, 주말은 14km까지 확장 걷는 동안 속도보다 중요한 것은 리듬 이었습니다. 통증이 올라오면 속도를 늦추거나 멈추고, 다음 날에는 거리를 줄였습니다. 이렇게 몸과 대화를 나누며 걷기를 이어갔습니다. 스트레칭 루틴: 굳은 몸을 풀어주다 걷기만으로는 부족했습니다. 굳은 근육을 풀고 신경 압박을 줄이기 위해 스트레칭을 함께 했습니다. 모든 동작은 무리하지 않고, 10~20초 유지 후 천천히 돌아오는 것을 원칙으로 했습니다. 무릎 당기기 스트레칭 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 허리 근육과 신경 긴장을 완화합니다. 고양이-소 자세 네 발로 기는 자세에서 허리를 둥글게 말았다 펴며 척추를 부드럽게 움직입니다. 햄스트링 늘리기 의자에 앉아 다리를 뻗고 상체를 숙여 뒷허벅지를 늘려줍니다. 종아리 스트레칭 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙여 종아리 근육을 늘립니다. 짧은 동작이지만 꾸준히 하면 척추와 하체가 훨씬 가볍게 느껴졌습니다. 재활 운동에서 지켜야 할 원칙 통증은 신호다. → ‘참으면서 하는...

  첫 발걸음의 두려움 PEN 시술 이후에도 통증은 쉽게 사라지지 않았습니다. 다리는 여전히 무겁고, 불에 데인 듯 저릿했습니다. 하지만 의사가 강조한 말이 마음을 울렸습니다. “움직이지 않으면 회복도 없습니다. 조금씩이라도 걸으셔야 합니다.” 처음 걷기 운동을 시작했을 때, 저는 겨우 수십 미터를 걷는 것도 힘들었습니다. 몇 걸음만 떼면 다리가 무겁게 내려앉았고, 통증이 몰려와 금세 멈춰야 했습니다. 하지만 포기하지 않았습니다. 작은 발걸음이라도 매일 쌓아가기로 했습니다. 하루 수십 미터에서 1km까지 처음에는 아파트 단지를 한 바퀴 도는 것조차 벅찼습니다. 하지만 멈추고 쉬었다가 다시 걷기를 반복하면서 조금씩 거리를 늘려갔습니다. 하루 100m, 200m, 500m… 그렇게 차근차근 목표를 세웠습니다. 1주일이 지나자 어느새 1km를 걸을 수 있었습니다. 걸을 수 있다는 사실 하나만으로도 큰 성취감이 밀려왔습니다. 작은 성취가 희망이 되었고, 희망은 다시 걸을 수 있는 용기를 주었습니다. 3개월의 변화: 7km 걷기 걷기는 점차 습관이 되었습니다. 1개월째에는 하루 2~3km를, 2개월째에는 5km를 꾸준히 걸을 수 있었습니다. 3개월이 지난 지금은 평일 하루 7km, 주말에는 아침·저녁 두 차례 7km씩 총 14km를 소화할 수 있을 정도가 되었습니다. 걷는 동안 여전히 통증이 찾아왔지만, 통증이 줄어드는 순간도 경험할 수 있었습니다. 근육이 강화되고 혈액순환이 좋아지면서 몸이 회복되는 것을 몸소 느꼈습니다. 무엇보다 **“나는 아직 할 수 있다”**는 자신감을 얻었습니다. 걷기의 효과 걷기 운동은 단순한 재활을 넘어 삶의 질을 바꿔 놓았습니다. 허리와 다리 근육이 강화되어 통증이 줄어듦 혈액순환이 좋아져 피로가 덜 쌓임 걷는 동안 마음이 차분해지고 우울감이 완화됨 식단 관리와 함께 체중이 줄어 허리에 가해지는 압력 감소 걷기는 약이나 주사로는 얻을 수 없는 회복을 선물했습니다. 무리하지 않는...

ai image 기대와 현실 사이 척추관 협착증 진단을 받고 선택한 PEN 시술(경막외 내시경). 수술이 아니면서도 눌린 신경을 직접 풀어주는 방법이라 들었을 때, 솔직히 마음속에 큰 기대가 있었습니다. 시술대에 누우면서 “오늘만 지나면 다시 예전처럼 걸을 수 있겠지”라는 희망을 품었습니다. 하지만 첫 주는 기대와는 달랐습니다. 허리와 다리의 통증은 여전히 남아 있었고, 앉았다 일어날 때는 뻣뻣함이 심했습니다. 좌골신경을 타고 내려오는 저릿함도 사라지지 않았습니다. 순간 실망감이 몰려왔습니다. “수술이 아니어서 효과가 적은 걸까?”라는 불안이 고개를 들었습니다. 통증 속에서 발견한 변화 그러나 조금 더 차분히 돌아보니 달라진 점이 분명히 있었습니다. 시술 전에는 몇 걸음도 떼기 힘들었지만, 시술 후에는 짧게나마 걷는 것이 가능했습니다. 예전보다 다리에 힘이 붙는 느낌이 있었고, 통증의 강도도 미묘하게 줄어든 것을 느꼈습니다. 의사는 말했습니다. “시술은 출발점입니다. 통증이 한순간에 사라지지 않아도 괜찮습니다. 앞으로 어떻게 관리하느냐가 진짜 치료입니다.” 그 말을 들으니, 희망이 조금씩 자리 잡기 시작했습니다. 회복을 위한 작은 시도 첫 주 동안은 과감한 운동 대신 몸을 지켜주는 생활 습관을 다듬었습니다. 짧은 걷기: 하루 5분이라도 집 주변을 걸으며 다리 감각을 살렸습니다. 가벼운 스트레칭: 무릎 당기기, 종아리 늘리기 같은 기본 동작으로 근육을 풀었습니다. 충분한 휴식: 통증이 심해지면 무리하지 않고 바로 쉬었습니다. 처음에는 답답했지만, 몸이 점점 회복을 받아들이는 느낌이 있었습니다. 특히 걸음을 조금씩 늘려갈 수 있다는 사실은 통증보다 더 큰 힘이 되었습니다. 마음을 지탱한 희망 시술 후 첫 주는 통증과 희망이 공존하는 시간이었습니다. 통증은 여전히 있었지만, “다시 걷고 싶다”는 마음은 더욱 강해졌습니다. 작은 변화를 발견할 때마다 스스로에게 말했습니다. “괜찮다. 천천히 나아가고 있다.” 가...

수술 앞에서의 고민 척추관 협착증 진단을 받았을 때, 의사와의 상담에서 가장 먼저 나온 단어는 **‘수술’**이었습니다. 하지만 제 나이, 회복 속도, 전신 건강 상태를 고려하면 큰 수술은 너무 부담스러웠습니다. 수술 후 회복 기간이 길고, 합병증 위험도 무시할 수 없었습니다. “정말 수술만이 답일까?”라는 의문이 머리를 떠나지 않았습니다. 다양한 치료법을 알아보다 수술 외에도 여러 가지 치료법이 있었습니다. 물리치료: 전기치료, 온열치료 등으로 근육 긴장을 풀어주지만, 일시적인 효과에 그치는 경우가 많았습니다. 약물치료: 소염제나 진통제로 통증을 완화했지만, 장기 복용은 위장 장애 같은 부작용 우려가 있었습니다. 주사치료: 신경차단술이나 경막외 스테로이드 주사로 급성 통증은 줄었지만, 근본적 해결책은 아니었습니다. 이런 치료들을 거치며 저는 “좀 더 적극적이면서도 수술은 아닌 방법”을 찾게 되었습니다. PEN 시술을 알게 되다 그때 추천받은 방법이 **PEN 시술(경막외 내시경 시술, Percutaneous Epidural Neuroplasty)**이었습니다. 척추 속으로 가는 작은 관에 내시경을 넣고, 신경이 눌린 원인을 직접 확인한 뒤 약물을 주입해 유착을 풀어주는 방식입니다. 장점 절개가 거의 없고 국소마취로 진행 → 고령 환자도 부담 적음 눌린 신경을 직접 확인하고 치료할 수 있음 회복 기간이 짧아 바로 재활을 시작 가능 단점 모든 환자에게 맞는 방법은 아님 효과가 제한적일 수 있고, 경우에 따라 재시술이 필요함 두려움과 기대 사이에서 솔직히 말해 처음에는 두려움이 컸습니다. 척추라는 민감한 부위를 건드린다는 사실 자체가 공포였죠. 하지만 수술보다 위험 부담이 적고, 회복 속도가 빠르다는 점에서 기대도 컸습니다. 또한 실손보험 덕분에 경제적 부담이 줄어든 것도 결정을 앞당긴 요인 중 하나였습니다. “수술보다 덜 아프고, 빨리 회복할 수 있다면 해볼 가치가 있...

ai image 증상은 어떻게 시작되었나 척추관 협착증의 시작은 생각보다 은밀했습니다. 처음에는 단순한 근육통이라고 여겼습니다. 장시간 서 있거나 무거운 물건을 들고 난 뒤에 허리가 뻐근해지는 정도였으니까요. 나이가 들면 누구나 겪는 흔한 통증이라며 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그러나 그 통증은 점점 뚜렷하고 집요하게 다가왔습니다. 허리가 무겁게 뻐근하고, 다리까지 저릿저릿한 감각이 이어졌습니다. 단순히 피곤한 게 아니라는 것을 느끼는 데는 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 걷다 보면 다리에 힘이 빠지고, 앉아서 쉬어야만 다시 움직일 수 있었습니다. 좌골신경통: 다리를 타고 내려오는 고통 척추관 협착증에서 가장 많이 나타나는 증상이 바로 좌골신경통 입니다. 제 경우에도 이 통증이 삶을 송두리째 흔들어 놓았습니다. 처음에는 허벅지 바깥쪽이 간헐적으로 찌릿찌릿했는데, 시간이 갈수록 종아리와 발끝까지 전기가 흐르는 듯한 통증이 번져갔습니다. 마치 신경이 불에 타는 듯한 느낌이었습니다. 오래 앉아 있으면 더욱 심해지고, 심지어 누워서도 편하지 않았습니다. 의사에게서 들은 설명은 간단했습니다. 척추관이 좁아져 신경이 눌리면서 좌골신경을 따라 통증이 퍼지는 것이라는 겁니다. 그래서 허리 문제인데 다리에 통증이 생기는 아이러니한 상황이 벌어지는 것이죠. 보행 장애와 허리 굽힘 불가 좌골신경통이 심해지면서 가장 큰 어려움은 보행 장애 였습니다. 평소에는 멀쩡하다가도 몇 분만 걸으면 다리가 무겁고 저려서 더 이상 나아갈 수 없었습니다. 중간에 멈춰 서서 잠시 허리를 숙이거나 쪼그려 앉아야 통증이 줄었습니다. 이 증상을 흔히 간헐적 파행 이라고 부릅니다. 길을 가다가도 자꾸 멈춰 서야 하니 장보러 가는 길조차 큰 부담이 되었습니다. 계단이나 언덕을 오르는 건 더 큰 고통이었고, 허리를 곧게 펴고 오래 서 있는 것은 거의 불가능했습니다. 허리를 굽히면 통증이 줄어드는 이유도 설명을 들었습니다. 척추관이 좁아져 신경이 눌리는데, 허리를 숙이면 신경이 지나가는 공간...

ai image 고통은 예고 없이 찾아왔다 나이가 들면 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 60대 중후반, 세월의 무게는 어느 순간 분명하게 드러나기 시작했습니다. 예전에는 자전거로 장거리 출퇴근을 거뜬히 해내고, 하루 만 보를 걷는 것도 어렵지 않았습니다. 그런데 어느 날부터인가 다리가 무겁게 느껴지고, 허리가 굳어가며 자유로운 움직임이 사라졌습니다. 처음에는 단순한 근육통이라 생각했습니다. 나이가 들면 그 정도 통증은 누구나 겪는 일이라고 여겼지요. 그러나 통증은 점점 심해졌고 하루도 빠짐없이 나를 짓눌렀습니다. 특히 좌골신경을 타고 내려오는 통증은 말 그대로 찢어질 듯했고, 앉아 있어도 서 있어도 편할 틈이 없었습니다. 충격적인 진단 결과 통증이 일상이 되자 결국 병원을 찾았습니다. 검사 결과는 예상보다 훨씬 충격적이었습니다. 척추관 협착증 척추분리증 허리디스크 말초신경염 척추 측만(휘임) 한두 가지도 버거운데, 다섯 가지 진단명이 한꺼번에 쏟아졌습니다. 머릿속은 하얘졌습니다. “이제 다시는 예전처럼 걷지 못할 수도 있겠구나.” 하는 절망감이 밀려왔습니다. 척추관 협착증은 척추 속 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 신경이 눌려 심한 통증을 유발하는 질환입니다. 대부분의 환자들이 허리 통증뿐 아니라 다리 저림, 보행 장애까지 겪게 됩니다. 특히 고령층에게 흔한데, 수술이 부담스럽거나 회복이 더딘 경우가 많아 비수술 요법을 찾는 분들이 늘고 있습니다. 선택한 치료, PEN 시술 여러 병원과 치료법을 알아본 끝에 선택한 곳은 콕마취통증의학과 였습니다. 제게 제안된 방법은 PEN(경막외 내시경) 시술 이었습니다. PEN 시술은 허리 뒤쪽으로 가는 작은 관을 통해 내시경을 삽입하고, 신경이 눌린 원인을 직접 확인하면서 약물을 주입해 유착을 풀어주는 방법입니다. 절개가 거의 필요 없고, 전신마취가 아닌 국소마취로 진행되기에 회복이 빠르고 합병증 위험이 낮다는 장점이 있습니다. 물론 두려움은 있었습니다. 척추는 몸의 ...