척추관 협착증 │삶을 지탱하는 작은 습관들(꾸준함의 힘)
회복은 특별한 비밀이 아니라 습관에 있다
척추관 협착증을 진단받고 PEN 시술을 받은 후, 많은 사람이 제게 물었습니다.
“어떻게 회복할 수 있었나요? 특별한 비결이 있나요?”
그럴 때마다 저는 웃으며 대답합니다.
“비결은 없습니다. 대신 매일 지킨 작은 습관들이 있었을 뿐입니다.”
회복은 단번에 찾아오지 않았습니다. 작은 습관을 반복하는 꾸준함이 쌓여 몸을 지탱했고, 무너진 일상을 다시 일으켜 세웠습니다.
걷기, 하루의 시작과 끝
제가 가장 중요하게 지킨 습관은 걷기였습니다. 특별한 장비도, 거창한 계획도 필요 없었습니다. 단지 매일 일정한 시간에 몸을 움직이는 것.
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아침에는 동네 공원을 3~4km 걷고
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저녁에는 가볍게 2~3km를 더했습니다.
처음엔 힘들었지만, 하루를 걷기로 시작하고 마무리하는 습관이 몸과 마음을 단단하게 했습니다. 걷기는 단순한 운동이 아니라 회복의 리듬이었습니다.
스트레칭, 굳은 몸을 풀어주는 작은 시간
걷기 전후에는 반드시 스트레칭을 했습니다. 허리와 다리 근육을 부드럽게 풀어주는 짧은 동작들이었지만, 그 효과는 컸습니다.
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무릎 당기기 스트레칭으로 허리 신경 긴장을 완화
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고양이-소 자세로 척추의 유연성 회복
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종아리 스트레칭으로 혈액순환 개선
5분이면 충분했지만, 이 작은 습관이 재활 속도를 크게 앞당겼습니다.
식단 관리, 몸을 가볍게 만드는 습관
식습관은 하루 세 번 반복되는 선택이었습니다. 저는 꾸준히 단백질과 채소를 중심으로 먹고, 과식과 가공식품은 줄였습니다. 체중은 3개월 만에 6kg 정도 줄었고, 허리에 가해지는 압력이 눈에 띄게 줄었습니다.
음식은 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 척추 건강을 지탱하는 약 같은 습관이라는 사실을 깨달았습니다.
자세와 생활 패턴의 교정
작은 생활 습관도 중요했습니다.
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30분 이상 앉아 있지 않고, 알람을 맞춰 일어나 가볍게 움직이기
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물건을 들 때는 반드시 무릎을 굽히고 허리는 세우기
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장시간 서 있을 때는 한쪽 발을 발판에 올려 척추 부담 줄이기
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규칙적인 수면으로 몸의 회복 리듬 유지
처음엔 번거롭게 느껴졌지만, 습관이 되자 몸이 훨씬 편안해졌습니다.
마음을 다잡는 작은 루틴
습관은 몸만 지탱한 것이 아니었습니다. 마음도 함께 회복되었습니다.
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아침마다 5분 호흡 명상
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걷기 거리를 기록하며 성취감 확인
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“오늘도 잘 해냈다”라는 자기 격려
이런 사소한 루틴들이 불안과 두려움을 이겨내는 힘이 되었습니다. 회복은 의지에서 오지만, 의지를 버티게 하는 것은 결국 작은 습관이었습니다.
꾸준함이 만든 변화
돌아보면 제 회복을 이끈 건 거창한 치료법이 아니라, 작은 습관의 꾸준함이었습니다. 걷기, 스트레칭, 식단 관리, 올바른 자세, 마음을 다스리는 시간. 이 모든 것이 하루하루 쌓여 제 몸을 지탱하는 기둥이 되었습니다.
척추관 협착증은 쉽게 사라지지 않습니다. 하지만 꾸준한 습관은 통증을 줄이고 삶의 질을 되찾게 합니다.
마무리와 다음편 예고
이번 글에서는 삶을 지탱한 작은 습관들, 그리고 꾸준함의 힘을 이야기했습니다. 척추관 협착증 극복의 비밀은 특별한 기술이 아니라, 매일 반복한 작은 행동들이었습니다.
다음 글(9편)에서는 다시 찾은 삶의 즐거움 – 여행과 취미로의 복귀를 다루겠습니다. 회복 이후 어떻게 일상 이상의 삶을 누리게 되었는지, 새로운 도전과 희망을 나누겠습니다.