척추관 협착증 회복 │3개월의 변화(일상으로 돌아가는 길)

다시 시계를 돌리다

척추관 협착증 진단을 받고 PEN 시술을 받은 지 3개월. 처음 병원에서 결과를 들었을 때는 절망이 앞섰습니다. 하지만 시간이 흐른 지금, 저는 다시 일상을 되찾고 있습니다. 시술 직후의 불안과 통증을 지나, 재활과 생활 관리가 몸과 마음을 어떻게 바꿔놓았는지 되돌아보면 놀라울 정도입니다.

통증은 줄고 움직임은 늘고

처음에는 수십 미터도 걷기 힘들었지만, 지금은 평일 하루 7km, 주말 14km까지 소화할 수 있습니다. 걷기 운동은 근육을 강화하고 혈액순환을 개선하며 척추에 힘을 실어주었습니다. 무엇보다도 통증이 점차 줄어들고, 회복 속도가 빨라지는 것을 체감했습니다.

허리를 숙이거나 앉았다 일어나는 동작에서 느껴지던 날카로운 통증도 훨씬 덜해졌습니다. 여전히 무리하면 통증이 올라오지만, 예전처럼 매일 일상을 지배하지는 않습니다.

생활 속 작은 자유들

가장 큰 변화는 일상의 자유가 돌아왔다는 점입니다.

마트에서 장을 보며 쉬지 않고 계산대까지 도착할 수 있게 됨
버스나 지하철을 서서 타도 큰 두려움이 사라짐
집안일을 스스로 처리할 수 있어 가족에게 미안함이 줄어듦
가까운 공원을 걸으며 예전처럼 풍경을 즐길 수 있음

이런 평범한 일상이 얼마나 소중한지, 잃어보지 않았다면 알지 못했을 것입니다.

식단과 습관이 만든 차이

3개월간 이어온 식단 관리와 체중 조절도 효과를 보였습니다. 6kg 정도 체중이 줄면서 척추에 가해지는 부담이 확실히 줄었습니다. 단백질·채소 위주의 식단, 규칙적인 수면, 오래 앉지 않는 습관이 몸을 한결 가볍게 만들었습니다.

“살을 빼면 허리가 편해진다”는 말이 단순한 다이어트 구호가 아니라는 걸 몸소 체험했습니다.

마음도 함께 회복되다

몸이 좋아지니 마음도 달라졌습니다. 처음에는 불안과 두려움에 휘둘렸지만, 지금은 작은 성취가 쌓이며 자신감이 생겼습니다. 예전에는 통증 때문에 외출이 두려웠지만, 지금은 아침마다 걷기를 기다릴 정도가 되었습니다.

“다시는 예전처럼 못 걷는 건 아닐까”라는 절망은 사라졌고, 대신 “오늘은 어제보다 더 걸을 수 있다”는 희망이 자리 잡았습니다.

여전히 남아 있는 과제

물론 모든 것이 완벽하게 회복된 것은 아닙니다.

장시간 서 있으면 통증이 다시 올라옴
무거운 물건을 들면 허리에 부담이 크게 느껴짐
날씨가 차갑거나 피로가 쌓이면 저림 증상이 남아 있음

이런 과제들은 앞으로도 꾸준히 관리해야 할 부분입니다. 하지만 이미 통증을 견디는 법, 관리하는 법을 배웠기 때문에 두렵지는 않습니다.

앞으로의 길

척추관 협착증은 단기간에 완전히 사라지는 병이 아닙니다. 하지만 3개월 동안 배운 것은 분명합니다.

시술은 출발점일 뿐, 진짜 치료는 걷기와 생활 습관에 달려 있다.
회복은 하루아침에 오지 않지만, 작은 성취가 모이면 큰 변화를 만든다.
몸과 마음은 서로 연결되어 있어, 하나가 회복되면 다른 하나도 함께 회복된다.

이 깨달음은 앞으로의 삶을 더 단단하게 만들어 줄 자산이 되었습니다.

마무리와 다음편 예고

이번 글에서는 시술 후 3개월의 변화와 일상으로 돌아가는 과정을 나누었습니다. 통증 속에서도 걷기를 이어간 결과, 몸은 회복되었고 마음은 더 단단해졌습니다.

다음 글(8편)에서는 삶을 지탱하는 작은 습관들 – 꾸준함의 힘을 다루겠습니다. 재활을 넘어 일상 속에서 어떻게 건강을 유지하는지, 생활 관리의 노하우를 공유하겠습니다.