프롤로그: 밥 먹고 졸린 당신, 혈당 스파이크를 아시나요?

밥을 든든하게 먹고 나면 오히려 졸음이 쏟아지거나, 집중이 흐려지는 경험 해보셨을 겁니다. 단순히 피곤해서 그런 걸까요? 사실 그 배경에는 우리 몸속에서 일어나는 **‘혈당 스파이크’**라는 현상이 숨어 있습니다.

혈당 스파이크란, 식사 직후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 문제는 이런 상태가 반복되면 몸이 피곤해질 뿐만 아니라, 장기적으로는 비만·당뇨·심혈관 질환 같은 만성질환의 위험을 키울 수 있다는 점입니다.

요즘 젊은 세대부터 중년, 노년에 이르기까지 ‘밥 먹고 나서 졸음이 온다’, ‘간식 먹고 나면 금방 배가 고프다’는 이야기를 많이 합니다. 바로 이 작은 신호들이 혈당 스파이크와 연관되어 있을 수 있습니다.

많은 사람들이 혈당 관리를 특정 질환 환자들만의 과제라고 생각합니다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다. 누구나 밥을 먹고, 누구나 혈당을 조절합니다. 문제는 그 과정이 얼마나 안정적인가에 달려 있죠.

이번 시리즈는 단순히 이론을 나열하는 것이 아닙니다. 일상에서 당장 실천할 수 있는 작은 루틴을 소개해, 여러분이 직접 몸으로 변화를 느낄 수 있도록 돕는 것이 목표입니다.

혈당 스파이크는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 하지만 식사 순서를 조금 바꾸고, 식후 10분 걷기를 습관화하는 작은 실천만으로도 몸은 달라질 수 있습니다.

이 시리즈를 따라가다 보면, “밥 먹고 졸린 나”에서 “밥 먹고도 활기찬 나”로 변화를 경험할 수 있을 것입니다.