척추관 협착증 회복 │ 체중을 줄이고 척추 압력을 덜다 (식단 관리의 힘)

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체중 관리의 필요성

척추관 협착증을 진단받은 뒤, 의사가 가장 먼저 강조한 것은 “체중을 줄이십시오”였습니다. 처음에는 단순히 다이어트 권고로 들렸습니다. 하지만 곰곰이 생각해 보니, 척추는 우리 몸의 기둥이고 체중을 고스란히 지탱하는 구조물입니다. 몸무게가 1kg 늘면 허리에 가해지는 압력은 그 이상으로 커진다고 했습니다.

그때부터 저는 식단 관리와 체중 조절을 치료의 또 다른 축으로 받아들였습니다. 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 척추에 걸리는 부담을 줄여 다시 걷는 삶을 되찾기 위한 중요한 과정이었습니다.

식단을 바꾸다

평생 먹는 습관을 고치는 일은 쉽지 않았습니다. 하지만 통증이 다시는 예전처럼 걷지 못할 수 있다는 공포보다 크지는 않았습니다. 그래서 하나씩 바꾸기 시작했습니다.

단백질 위주의 식사
닭가슴살, 생선, 두부, 달걀을 주식으로 삼았습니다. 근육 손실을 막고, 재활 운동 후 회복에도 도움이 되었습니다.
채소와 과일 충분히 섭취
염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 성분을 의식적으로 챙겼습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 토마토, 블루베리 같은 식품을 자주 먹었습니다.
탄수화물은 절제
흰쌀밥과 빵, 면을 줄이고 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물로 대체했습니다. 혈당이 안정되면서 몸이 한결 가벼워졌습니다.
물 충분히 섭취
수분은 신체 회복과 디스크 건강에도 중요하다고 해서 하루 1.5~2리터를 꾸준히 마셨습니다.

줄인 것들

식단에서 빼낸 것도 많았습니다.

기름진 음식: 삼겹살, 튀김류 등은 체중을 빠르게 늘렸습니다.
가공식품과 단 음식: 과자, 케이크, 탄산음료는 허리 통증뿐 아니라 전신 건강에도 악영향을 줬습니다.
과음과 잦은 회식: 술자리는 척추 건강뿐 아니라 생활 리듬을 깨뜨려 회복을 더디게 만들었습니다.

이런 음식들을 줄이는 건 쉽지 않았지만, 통증이 경고등처럼 작용해 강제로라도 지켜낼 수 있었습니다.

체중 감량의 효과

3개월간 꾸준히 식단을 조절하고 걷기 운동을 병행하면서 체중은 6kg 정도 줄었습니다. 숫자로만 보면 큰 변화가 아닐 수 있습니다. 그러나 제 몸에서는 극적인 차이가 있었습니다.

허리를 굽히고 일어날 때 통증이 줄어듦
오래 서 있어도 다리가 덜 무거움
걷기 운동의 피로도가 확연히 감소

무게가 줄자 척추에 가해지는 압력도 줄었고, 통증이 완화되는 체감이 분명했습니다. 무엇보다 다시 걷는 데 자신감이 생겼습니다.

생활 습관으로 자리 잡다

식단 관리는 단순히 체중을 줄이는 방법이 아니라, 삶의 방식을 바꾸는 계기가 되었습니다. 가족과 함께 건강한 식재료를 고르고, 새로운 조리법을 찾는 과정에서 즐거움도 느꼈습니다. 식단이 변하니 수면도 깊어졌고, 아침에 몸이 덜 무겁게 일어날 수 있었습니다.

한때는 식탁 위의 풍요가 즐거움이었지만, 지금은 절제 속의 가벼움이 더 큰 행복이 되었습니다. 이 변화가 척추관 협착증 회복을 넘어 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 주고 있습니다.

마무리와 다음편 예고

이번 글에서는 척추관 협착증 회복 과정에서의 식단과 체중 관리를 다루었습니다. 체중을 줄이는 작은 변화가 허리에 얼마나 큰 영향을 주는지 직접 느낄 수 있었습니다.

다음 글에서는 심리적 회복을 다루겠습니다. 통증이 몸을 넘어 마음을 짓누를 때, 어떻게 불안과 두려움을 극복했는지, 그리고 작은 희망을 붙잡을 수 있었던 과정을 나누겠습니다.