50~60대 건강관리
50·60대를 위한 건강 프로젝트– 목차
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Prologue
시리즈 서문 –새로운 출발의 서막
50·60대를 위한 건강 전략의 큰 그림. 실천 원칙과 독자 가이드.
시작하기로드맵
1
근육 유지가 답이다
근감소증의 원인과 해결: 운동·영양·루틴 설계.
근감소증단백질
2
관절 건강 관리법
무릎·허리를 지키는 저충격 운동과 생활 습관.
무릎통증허리통증
3
혈당 관리, 단 음만 줄이면 끝?
저GI 선택·식사 순서·식후 걷기까지 총정리.
혈당관리당뇨예방
4
숙면과 수면위생
수면 환경·루틴·카페인 관리로 질 높은 잠.
수면위생불면
5
스트레스 완화
호흡·명상·사회적 연결로 몸과 마음 회복.
명상호흡법
6
뇌 건강 & 치매 예방
운동·지중해식·뇌훈련·수면의 5가지 기둥.
기억력치매예방
7
음식과 건강, 항염 식단
염증을 낮추는 실전 메뉴와 쇼핑 리스트.
항염항산화
8
미래 건강 트렌드
AI·웨어러블·원격의료로 바뀌는 건강관리.
AI헬스케어웨어러블