Ep.7 스트레스와 수면이 혈당을 흔든다 - 마음과 잠이 혈당과 연결된다

혈당 관리는 음식과 운동만의 문제가 아닙니다. 스트레스와 수면 또한 혈당을 출렁이게 만드는 중요한 요인입니다.

“스트레스 받으면 달달한 게 당긴다”, “잠을 못 잤더니 하루 종일 피곤하다”는 경험은 단순한 기분 문제가 아니라 실제 호르몬과 혈당이 움직인 결과입니다.

왜 스트레스가 혈당을 올릴까?

스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다.

  • 코르티솔은 위기 상황에서 에너지를 빨리 쓰게 하려고 혈당을 끌어올림

  • 스트레스가 잦으면 혈당이 만성적으로 높아짐

  • 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨 위험 ↑

즉, 마음이 긴장될수록 혈당은 불안정해집니다.

수면 부족의 함정

잠이 부족하면 단순히 피곤한 게 아닙니다.

  • 인슐린 감수성이 떨어져 혈당이 잘 내려가지 않음

  • 식욕 조절 호르몬(렙틴·그렐린)이 깨져 폭식 유발

  • 결과적으로 혈당 스파이크 빈도가 잦아짐

밤샘 후 폭식하거나 단 음식을 찾는 이유가 바로 여기에 있습니다.

흔한 생활 패턴

  • 늦은 밤까지 스마트폰 → 숙면 방해

  • 스트레스 해소를 “폭식”으로 해결

  • 5시간 이하 수면이 일상화

이런 생활은 혈당 관리에 치명적인 악순환을 만듭니다.

지금부터 시작할 작은 실천

  • 하루 7시간 이상 수면 → 일정한 수면·기상 시간 유지

  • 자기 전 1시간 디지털 디톡스 → 스마트폰, TV 끄기

  • 호흡·명상 루틴 → 스트레스 시 심호흡, 간단 명상 5분

  • 카페인·알코올 늦은 시간 줄이기 → 수면 질 개선

마무리: 몸과 마음은 연결돼 있다

혈당 스파이크는 밥상 위에서만 생기지 않습니다. 마음의 긴장과 밤잠 부족이 누적되면, 낮 동안 혈당은 계속 출렁이게 됩니다.
식습관과 운동에 더해, 스트레스 관리와 숙면 습관을 지켜야 진짜 안정적인 혈당 곡선을 만들 수 있습니다.

✔ 오늘의 체크리스트

  • □ 오늘 7시간 이상 숙면을 취했는가?

  • □ 자기 전 전자기기를 줄였는가?

  • □ 스트레스를 음식 대신 호흡·운동으로 풀었는가?

📌 다음 편 예고

👉 Ep.8에서는 **“실천 루틴 총정리”**를 다룹니다.
앞선 7편에서 배운 습관들을 하나의 체크리스트와 루틴으로 묶어, 누구나 바로 시작할 수 있는 혈당 관리 가이드를 제공합니다.