🧠 Dreampax Health Series Ep.6-7

최신 연구 – 뇌 가소성과 치매 예방 치료 🔬

뇌는 평생 변합니다. 가소성(Neuroplasticity)은 학습·운동·수면·영양·사회활동으로 조절됩니다. 최신 연구와 치료 동향을 실천 루틴과 함께 압축 정리합니다.

💡 뇌 가소성의 4축

• 시냅스 가소성: LTP/LTD로 연결 강도 조절.
• 뉴로제네시스: 성인 해마에서 신경세포 생성(운동·수면이 촉진).
• 신경염증 조절: 만성 염증↓ → 회로 안정.
• 뇌혈류/대사: 모세혈관·미토콘드리아 기능 개선.

🧪 최근 동향 5가지(요약)

운동-BDNF 축: 중강도 유산소+근력 병행이 해마 용적·기억력 향상과 연관.
수면-글림프 시스템: 깊은 수면에서 아밀로이드·타우 청소 효율↑.
지중해식/플라보노이드: 항염·혈류 개선 → 인지 저하 위험↓ 경향.
디지털 치료(DTx): 게임화된 인지 훈련·원격 코칭이 주의/처리속도 개선에 도움.
사교·목적의식: 사회적 연결·봉사가 인지 예비능과 정서 안정을 강화.

🏷️ 예방·치료 스펙트럼(개요)

생활요법	운동(주 150분+근력2회), 수면 7시간, 지중해식, 금연·절주, 사회·인지 활동.
디지털/행동	인지 훈련 앱, 원격 코칭, 웨어러블 기반 루틴 트래킹.
영양 보조	오메가-3, 비타민D, B군, 마그네슘 등(결핍 시 보완). 특정 질환·약물과의 상호작용 확인 필수.
의료적 접근	혈압·당뇨·지질 관리, 우울/불안 치료, 수면무호흡 치료. 개별 의학적 판단이 필요합니다.

본 글은 일반 정보이며 의료행위나 진단이 아닙니다. 복약·치료 결정은 전문의와 상의하세요.

⏱️ 12주 ‘가소성 가속’ 루틴

• 주간 운동: 유산소 3회(30분) + 근력 2회(20분) + 균형 2회(10분)
• 수면: 취침·기상 고정, 야간 스크린 off, 8분 스트레칭 + 복식호흡
• 지중해식: 생선/콩·채소/통곡/올리브유 중심, 가공당↓
• 인지+사회: 독서 20분, 악기/외국어 15분, 주 1회 대화·모임
• 주간 챌린지: 듀얼태스킹(걷기+암산) 10분, 새로운 경로로 산책, 손비우기(정리) 10분

📊 변화 측정 4지표

수면: 기상 상쾌감/중간 각성 횟수
기억: 하루 3가지 할 일 기억률
기분: 스트레스 자가척도(0~10)
활동: 주간 걸음수/운동 세션 횟수

🔜 다음 편 예고 │ Ep.6-8 ‘뇌 건강 루틴 총정리’ — 10분·20분·30분 버전 통합 가이드.