📑 〈혈당을 다스려라〉 시리즈 목차 허브

생활의학·식습관·최신기술을 아우르는 8부작. 각 편의 핵심을 썸네일과 함께 한눈에 살펴보세요.

🌟 Ep.1 — 왜 혈당 관리가 생명선인가?
인슐린 저항성, 당화, 미세혈관 손상 — 혈당 변동성이 건강을 흔드는 방식.

🍚 Ep.2 — 탄수화물과 혈당: GI지수·혈당 스파이크
GI/GL, 조리법·식사 순서가 만드는 혈당 곡선의 차이.

🥤 Ep.3 — 혈당을 높이는 주범들: 설탕·가공식품·음료
액상과당·숨은 당·HFCS의 함정과 대체 루틴.

🥦 Ep.4 — 혈당을 안정시키는 음식: 채소·단백질·건강한 지방
섬유질·GLP-1·오메가3로 만드는 혈당 완충 플레이트.

🚶 Ep.5 — 식사 후 움직임: 혈당 조절의 생활 습관
GLUT4 활성·10·30·60 루틴으로 만드는 완만한 곡선.

🧘 Ep.6 — 스트레스·수면과 혈당의 관계
코르티솔·멜라토닌·자율신경 균형으로 대사 회복.

🔬 Ep.7 — 최신 연구·혈당 모니터링 기기 (CGM)
실시간 데이터로 읽는 개인별 혈당 반응성과 맞춤 루틴.

🌿 Ep.8 — 중년 이후 혈당 루틴 만들기 (총정리)
아침·점심·저녁 루틴과 24시간 대사 리듬 설계.

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